Son dakika Bayram dolayısıyla beslenmeye dikkat çeken Diyetisyen Tuba Turan, Ramazan Bayramıyla birlikte aşırı yeme isteği oluşabileceğini vurgulayarak yapılması gerekenleri sıraladı. SonDakika Haberleri
Bayram dolayısıyla beslenmeye dikkat çeken Diyetisyen Tuba Turan, Ramazan Bayramıyla birlikte aşırı yeme isteği oluşabileceğini vurgulayarak yapılması gerekenleri sıraladı.
Son dakika haberleri net
Ramazan Bayramı ve sonrası için beslenme önerilerinde bulunan Ordulu diyetisyen Tuba Turan, Ramazan ayı sonrasında beslenme düzenine alışmak için dikkat edilmesi gerekenleri Ordu Hayat’a açıkladı.
Ramazan sonrasında kilo artışı olabileceğini söyleyen Turan, “Ramazan ayında uzun süreli açlık ve öğün sayısının azalması nedeniyle, Ramazan Bayramı’nda aşırı yeme isteği oluşabilir. Ancak öğün sayısında ve porsiyon miktarlarındaki artış hem sindirim sistemi problemlerine hem de kilo artışına neden olabilir” diyerek açıkladı.
“Kademeli Olarak Artırılmalı”“Ramazan sonrasında vücudu eski beslenme düzenine alıştırmak için öğün sayıları ve porsiyon miktarları kademeli olarak artırılmalıdır” diyerek beslenmenin kademeli olarak artırılması gerektiğini belirten Turan, şu önerilerde bulundu:
Bayram Kahvaltıları:Bayram sabahı kahvaltılarınızın hafif olmasına dikkat edin. Kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin, söğüş ve tam tahıllı ekmeğe mutlaka yer verin. Gün içerisinde sarma, börek ve tatlı gibi besinler tüketileceği için kahvaltıda kızartmalar, sucuk, salam, sosis gibi yağlı besinlerden ve bal, reçel, pekmez gibi şeker içeriği yüksek besinlerden uzak durmaya çalışın.
Tatlı Yasak Değil:Tatlı yasak değil ama sınırsız da değil. 1 adet baklava yediğinizde yaklaşık 3 dilim ekmek yemiş oluyorsunuz. Bu nedenle tatlının günde 1 tane ile sınırlandırılmasını tavsiye ediyorum. Ayrıca şerbetli tatlılar kan şekerinizi dengesizleştireceği için yanında 1 çay bardağı kadar ayran tüketimi kan şekeri dengesine yardımcı olacaktır.
Sıvı Tüketimi:Ramazan ayı boyunca su tüketim oldukça azaldı. Bu süreçte kaybedilen sıvının yerine konması için günde en az 2,5-3 litre su içmeye çalışın. Bayram ziyaretleri sırasında su tüketimi unutmamak için ziyaretler sırasında yanınızda bir şişe su bulundurmaya dikkat edin.
Hareket:Ramazan ayı boyunca aç olduğunuz ve daha fazla enerji harcamak istemediğiniz için hareketi azalttınız. Ancak bayramla birlikte eski hareketli hayatınıza dönmeniz oldukça önemli. Bunun için bayram ziyaretlerine yürüyerek gitmek, asansör kullanmamak gibi yöntemler tercih edilebilirsiniz. Bayram sonrasında ise haftada 3-4 gün 50-60 dakikalık tempolu yürüyüşlere devam edebilirsiniz .
Porsiyon KontrolüBayramda sarma, börek, tatlı gibi yiyecekleri hiç tüketmemek mümkün değil. Ancak gün boyu her ziyarette bu besinleri tüketmek, hem kiloyu hem de sağlığı olumsuz etkileyecektir. Bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat etmeye çalışın. Tok iseniz hayır demekten çekinmeyin; misafirlerinize de yemek konusunda ısrarcı olmayın.
Özel Haber: Soner Özdemir Sondakika haberleri net